po treningu

Dzięki kocio2009 ! Po przeliczeniu wychodziłoby więc B/W/T 192/115/150 ( po zmienionej lekko kaloryczności - dodałem 100 kcl na rzecz treningu ) Zmieniony przez - sharki w dniu 2012-06-21 10:12:45

[...] 82,5 Przenoszenie sztangielka 32,5 Przysiady 80kg Zarzut sztangi 52,5 Wioslowanie koncem sztangi 77,5kg Martwy 95kg Pozniej juz byly tylko maksy15. Jak planowalem na treningu 10 bede robil po dwie serie wiec nie wiem jak to bedzie.czy wogole zdolam wyjsc z silowni Niedlugo wrzuce jakies foty ale mysle ze zabawa dopiero sie zaczyna wiec [...]

Maksy pomierzone na trening nrA Pompa niesamowita w lapach,najszerszysz i nogach. normalnie ledwo co moglem dosjsc do domu.a na treningu ledwo co nie zwrocielm,to naprawde ciezki i meczoacy trening. ale mysle ze jak bede stopniowo zwiekszal obciazenia to sie przyzwyczaje. Kreta przed i po trninegu dostarczona do miesni,hot activity niesamowicie [...]

[...] 6x17=102+ K2: 3x21=63+ Odczucia: Trening poszedł całkiem dobrze, chociaż w A5 zanotowałem sobie małą huśtawkę w ilości powtórzeń ^^ Ostatecznie wyszło -2 w stosunku do ost treningu, ale nie ukrywam, że to ćw słabo mi idzie. W reszcie ćw całkiem ok, same plusy. W E kolano lekko dawało się we znaki, ale zdołałem zrobić zaplanowane serie. Planuje [...]

Wyprułam z siebie flaki na treningu, nażarłam się i zaraz gdzieś się przewrócę bo mi się oczy zamykają. A po za tym to mam PMS a i chce mi się komuś przywalić i chce mi się seksu %-)

Wyprułam z siebie flaki na treningu, nażarłam się i zaraz gdzieś się przewrócę bo mi się oczy zamykają. A po za tym to mam PMS a i chce mi się komuś przywalić i chce mi się seksu %-) o to to... mam dokladnie to samo :-) jescze mnie znajoma wkurzyla :-)

Nie no mojego chłopa biła nie będę, nie zasłużył %-) Dobrze w ogóle że z sił opadłam po tym treningu, bo nie wiem czy bym komuś nie przywaliła. Na seks tez mi nieco energii brak, ale zawsze mogę się uwalić i niech mnie Ukochany obsługuje %-)

Nie oglądam tv, ale kanał jest spoko ;-) Ja byłam na kilku kursach na temat treningu z ciężarówkami i jak omawialiśmy przebieg ciąży, co się dzieje z dzieckiem po kolei itp. to mnie to oczarowało jaki to kosmos i jaki nasz organizm jest fantastyczny. Ale ja to mam fioła na punkcie takich różnych :-) A te dodatki o których piszesz to no cóż [...]

[...] decydowania "co dalej". Gdyby nie to pieprzone kolano to nawet bym się nie zastanawiał, ale zmuszony byłbym uprawiać na siłce trening sezonowca - tj. bez mc, przysiadów i treningu nóg w ogóle ( ew. jakieś izolacje), z wiosłem też musiałbym uważać ( tu akurat sztangielki przychodzą z pomocą ) :-) No i też mój grafik w robocie skutecznie [...]

w środę tuż po pracy i tam dojeżdżam na 22 więc nie ma ogólnie jutro opcji treningu dla mnie... a i jeden dzień mam tam zaplanowany od 9 do 17 kajaki :-)

[...] na lapy i je katowac po 16 serii to nic nie da .Rob 3cwiczenia po 3 serie na male grupy(bic ,tric)A na duze 4x4. Moze sprobuj metoda Krzycha podkresla on powtorzenia ktore sa wazne na treningu.Nitro przy tych powtorzeniach da efekt niezwyklego napompowania miesni. http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html Polecam! POMOGLEM DAJ SOGA

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ] myślę, że to powinno Ci się przydać i proponowałbym ułożyć plan samemu pod siebie tu masz linki do opisów treningów też powinno się przydać: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html dodam tylko, że ja po zakończeniu [...]

[...] wyciskanie tak jak nalezy - zwlaszcza ze dosc czesto zabierasz glos w tym dziale i udzielasz rad. Nie zganiaj popelnienia bledow na stres. Jesli zwykle bicie rekordu na treningu tak Ciebie stresuje, to jakbys zachowywal sie na zawodach, gdzie od tego czy wicisniesz poprawnie bedzie zalezalo czy dostaniesz medal (a nawet wygrasz) lub czy w [...]

a moja szkola jest taka, ze mc nie robi sie ponizej 6-8 serii, osobiscie robie na poczatku treningu, na koncu na pewno nie dal bym rady na takim poziomie, poza tym martwy ciąg bardzo pobudza przed innymi cwiczeniami, osobiscie robie tak : 60kg x 30 80kg x 20 100kg x 10 -> 3x rozgrzewkowe 140kg x 12 150kg x10 160kg >10 180kg 5< Po seriach [...]

Druga cześć treningu barków-bo barki,jak widać to podstawa sukcesów w kulturystyce klasycznej-sylwetki przedstawiają się po prostu kosmicznie-nawet Frank Zane miałby z chłopakami problemy na scenie :) Oczywiście też jest trening ramion w potrójnych super setach. Do zawodów parę dni stąd taki trening. [...]

[...] Jeśli aeroby robisz po siłowni to na początek wystarczy 15-20 minut, jeśli oddzielnie, to zaczynasz od przynajmniej 30 minut. Poczytaj też o utrzymywaniu odpowiedniego tętna. I ogólnie zapoznaj się z tematami o diecie zbilansowanej i treningu, linki znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

[...] oraz aktualny mistrz wagi ciężkiej - Christofer - składają wizytę wraz z ekipą telewizyjną w sali, gdzie trenuje Ringo. Wiedząc kim była jego matka oraz będąc pod wrażeniem treningu Durana, Christofer (Rashad Evans) po krótkiej rozmowie nakłania go do krótkiego sparringu. Ringo kładzie go na deski, co zostaje pokazane w sportowych wiadomościach. [...]

Jeszcze po raz miliony powtórzę: BRAK ZAKWASÓW NIE JEST WYZNACZNIKIEM EFEKTYWNOŚCI TRENINGU !!!

dzięki szefowa, staram się rozciągać po każdym treningu, a w pozostałe dni to jakoś tak zapominam, chyba sobie jakąś kartkę na lodówce przykleję czy coś..

[...] nastawiłeś się jednocześnie na spalanie tłuszczu i budowanie siły z suchą masą(ambitny cel) to powinieneś zmienić trening na bardziej złożony z serii łączonych i na początku treningu pierwsze ćwiczenie siłowe(piramidalnie od 90 pr.cm do 60 pr.cm.Np. klatka 1 .wyciskanie na ławce poziomej: 1 seria rozgrzewkowa,4 serie,np. [...]